Ngạc nhiên chưa! Uống đủ nước cũng có thể giảm cân đấy.
Hỡi những anh chàng cô nàng mũm mĩm, để giảm cân không chỉ chăm tập thể dục và ăn kiêng một cách khoa học đâu. Bạn cần uống đủ nước nữa đó.
Chuyên gia Jason Ewoldt của Mayo Clinic tiết lộ nhiều người ăn kiêng thường không uống đủ nước. Một nghiên cứu năm 2016 với hơn 18.000 người Mỹ cho thấy những người uống nhiều nước ăn ít calo hơn mỗi ngày. Họ cũng tiêu thụ đường, chất béo, muối và cholesterol thấp hơn so với những người uống ít nước.
Uống nước vừa đủ sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước. Nếu bạn lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Điều này chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị tăng thêm vài ký.
Nước làm săn chắc cơ bắp. Nếu các cơ của bạn bị mất nước, các cơ bắp của bạn sẽ dễ bị chảy sệ và nhão, do đó để có một cơ bắp rắn chắc ngoài việc tập luyện thể thao ra, các bạn phải bổ sung thật nhiều nước để đáp ứng đủ lượng nước trong cơ thể.
Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi và chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng.
Gan đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện giảm béo đào thải mỡ thừa. Nếu không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ lượng chất béo, gây khó dễ cho quá trình giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân bằng nước khoáng đúng cách
Theo như kinh nghiệm giảm cân bằng nước của người Nhật, thực hiện uống nước tuân theo các nguyên tắc sau sẽ giúp bạn giảm trừ cân nặng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày.
☑ Uống nước khoáng trước khi ăn. Uống nước khoáng trước mỗi bữa ăn trong ngày giúp cơ thể có cảm giác no, không ăn được nhiều. Từ đó, năng lượng nạp vào cơ thể cũng ít đi.
☑ Uống nhiều lần nước cả ngày hạn chế những cơn thèm ăn vặt “phát tác”
☑ Uống nước lạnh giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn bởi cơ thể cần năng lượng để làm ấm nước, hoạt động tiêu hóa diễn ra mạnh.
☑ Trong quá trình giảm cân nếu bắt buộc phải uống rượu bia thì cần uống nước khoáng bù lại với thể tích tương đương.
Vì sao nên giảm cân bằng nước khoáng
- Nước khoáng không chứa calo, uống hợp lý sẽ giúp giảm cân
- Nước khoáng có khả năng ức chế sự thèm ăn
Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não ra thông báo cho bạn ngừng nạp thêm thức ăn.Việc nạp nhiều nước vào cơ thể sẽ chiếm không gian rỗng của dạ dày, dẫn đến xuất hiện cảm giác no và giảm cơn đói.
3.Nước khoáng thúc đẩy làm tăng lượng calo bị đốt cháy
Đặc biệt uống nước lạnh còn có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo của nước, bởi vì cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo thông qua việc làm nóng nước để tiêu hóa.
- Uống nước khoáng loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Nước khoáng giúp thận lọc độc tố và chất thải trong khi các cơ quan khác có nhiệm vụ giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết.
- Nước cần thiết để đốt cháy chất béo để giảm cân
Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo và tinh bột đúng cách. Từ đó dễ dàng biến chúng thành năng lượng tích tụ ở dạng mô mỡ gây thừa cân, béo phì.Việc uống đủ nước là điều hết sức cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như lượng chất béo được lưu trữ
Dưới đây là những mốc thời gian bạn cần uống nước trong ngày để có thể giảm cân, sớm lấy lại được vóc dáng nuột nà, thon gọn.
6h-7h sáng
Đây là khoảng thời điểm bạn mới thức dậy, cơ thể mới trải qua một đêm ngủ say và bắt đầu thiếu nước. Bạn nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy để có thể bổ sung nước và làm sạch ruột hiệu quả. Uống nước vào thời điểm này cũng giúp cơ thể giải độc và giảm táo bón.
8-9h sáng
Khi đến văn phòng, chắc chắn bạn sẽ rất bận rộn với hàng tá những công việc tuy nhiên đừng quên uống thêm một ly nước lúc này vì cơ thể đang rất thiếu nước.
11h trưa
Vào thời gian này, bạn đã làm việc được một thời gian và đã bắt đầu thấy mệt. Đừng quên đứng dậy vươn vai, vận động và uống một cốc nước. Uống nước lúc này giúp bạn kiềm chế cơn đói, tăng cường chuyển hóa, tránh tình trạng tích trữ chất béo.
12h trưa
Uống nước vào buổi trưa là cách để bạn giảm béo hiệu quả. Bạn nên uống một cốc nước nửa giờ sau bữa trưa để cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều.
15-16h chiều
Vào buổi chiều, mọi người thường bị buồn ngủ. Uống một ly nước vào lúc 3h vừa giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.
17h chiều
Lúc này, bạn đã chuẩn bị nghỉ làm. Uống một cốc nước lúc này làm giảm cảm giác đói bụng. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa tối.
22: 00
Bạn nên uống nửa cốc nước nửa giờ trước khi đi ngủ để không cảm thất khát vào ban đêm. Bạn chỉ nên uống nửa cốc nước vì uống quá nhiều nước lúc này sẽ khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm vì buồn tiểu.
Ngoài việc uống nước, bạn chú ý ăn nhiều canh hơn, giảm lượng thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi bữa ăn. Mỗi cốc nước có dung tích từ 250-300ml nước.